Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] /SFD/Images/2016/2/5/5b2f2f4e6f564a808339c1306026e870.jpg /SFD/Images/2016/2/5/19204077b72a4dd3ba9513920d39b5f2.png Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 5 x 5 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 ( długi TUT) 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 [...]
[...] czwartek - triceps 2 serie plus 2 serie biceps jako superserie czyli 4 serie plus 2 serie na triceps piatek - klatka skos 3 serie plus 1 seria rzpietki i przedramie brzuch codziennie po 4 serie dietka wyglaada tak 1 posilek ser chudy bialy z pomidorami i jagurt naturalnym 2 posilek 150g schab wieprowy 100g ryzu 2 marchewki 3 posilek [...]
[...] 3 serie po 12 powtórzeń największe obciążenie to tylko 5 kg -uginanie rąk z linkami wyciągu dolnego 3 serie po 12 -na biceps też hantelki 5 kg 4 serie po 10 powtórzeń brzuch: -aktualnie 6 weidera juz kiedyś robiłam zaczynam znowu dodatkowo: -nozyce pionowe poziome -deska bokiem PS. zapomniałam dodać najważniejsze; kiedyś zawsze po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] staż treningowy: 3 miesiące na siłowni obwód pasa(okolice pępka): 81cm obwód klaty: 99cm obwód uda: 55cm uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 2 razy w tyg po 40 min trenuję na rozwój siły i chcę zwiększyć masę mięśniową pon klatka+biceps śr barki+triceps pt plecy niedz nogi+brzuch Zmieniony przez - Mare w dniu 2016-02-05 14:53:55
Jesli chodzi o nogi to staram się ćwiczyć je na jednym treningu bo się długo schodzi, trening nóg plus pośladki wychodzi ćwicząc na spokojnie jakąś godzinę, następnego dnia robię przypuśćmy plecy i klatkę albo plecy i ręce , a trzeciego brzuch i to co zostało czyli albo klatka albo ręce.
[...] 3 serie po 12 powtórzeń największe obciążenie to tylko 5 kg -uginanie rąk z linkami wyciągu dolnego 3 serie po 12 -na biceps też hantelki 5 kg 4 serie po 10 powtórzeń brzuch: -aktualnie 6 weidera juz kiedyś robiłam zaczynam znowu dodatkowo: -nozyce pionowe poziome -deska bokiem PS. zapomniałam dodać najważniejsze; kiedyś zawsze po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Uda, łydki, brzuch 2x Plecy, biceps, triceps:2x Klatka, barki, 2x a co do diety to staram sie nie przekraczac 1800 do 2000 kalori jem duzo warzyw ryzu kaszy piersi z kury i rub. Staram sie tez tak [...]
[...] seria katorga :D Ale technika trzymana więc jest dobrze :) 4.WZNOSY PROSTYCH NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 13/13/13/13 - Wchodzimy na 14powtórzeń :) 5.PLANK +12,5kg - Dobitka brzucha bardzo fajna :) Technika już jest na 85% :) Będzie tylko lepiej :) Co do planów z siłownią pytanie odnośnie tego rozkładu. Śr-Nogi Czw-Klatka+tric Pt-Plecy+bic [...]
Dokładnie tak jak tam brzuch lekko popuści to momentalnie Cię wygnie w odcinku lędźwiowym i plecy będą boleć.Właśnie to jest najważniejszą rzeczą w tym ćwiczeniu jak core wytrzyma to jest git ;-)
Bolały mnie trochę plecy po kółku {:-( Od przyszłego tygodnia zmniejszę ilość powtórzeń, ale za to bardzo w ich jakość pójdę :-) I tak pomęczymy parę tygodni. Musze się bardziej skupić na tym, że gdy schodzę do dołu to brzuch musi być na maksa spięty. Musi on trzymać plecy żeby nie pogłębiać lordozy.
Witam serdecznie ! :) Mój pierwszy wpis tutaj, mam nadzieję, że nie ostatni. Trudno nazwać mnie osobą początkującą - właściwie to pół życia na diecie, dodatkowo co rusz zaczynania ( i kończenie ) różnych form aktywności fizycznej. Przechodząc do sedna: Walkę ( która zakończyła się sukcesem ) zaczęłam w kwietniu 2015 r ważąc 72 kg/164 cm. Od [...]
Dzięki, kochani jesteście :) Jako, że pewnie w najbliższych dniach planu ćwiczeń nie zmienię, to wrzucam rozpiskę moich obecnych treningów. Może ktoś mądry jakiegoś ewidentnego gniota wyłapie. TRENING A 1. Podciąganie z obciążeniem 5x4 2. MC snatch grip 4x8 3. HT 3x20 +drop 4. Rumuński mc 4x10 5a. Prostowanie na vmo 3x15 5b. Uginanie nóg na TRX [...]
Ale ten plan co mam muszę wywrócić, bo nie mogę robić pleców dzień po nogach ehh. Poń klata-bic Śro łydki-plecy-barki Czwartek tric-przedramię Pią nogi brzuch Coś takiego byłoby dobrym i przede wszystkim bezpiecznym dla zdrowia planem treningowym?
Planuje przedwcześnie dla bezpieczeństwa zmodyfikować plan od dziś. Oceńcie: Poniedziałek:Klata-biceps Środa:nogi-triceps Czwartek:barki-przedramię Piątek:łydki-plecy-brzuch Przez ostatnie 3 tygodnie miałem plan: Poniedziałek:Klata-biceps Środa:łydki-nogi-triceps Czwartek:plecy-przedramię Piątek:brzuch-barki Ja ogólnie mam efekty, ale [...]
Planuje przedwcześnie dla bezpieczeństwa zmodyfikować plan od dziś. Oceńcie: Poniedziałek:Klata-biceps Środa:nogi-triceps Czwartek:barki-przedramię Piątek:łydki-plecy-brzuch Przez ostatnie 3 tygodnie miałem plan: Poniedziałek:Klata-biceps Środa:łydki-nogi-triceps Czwartek:plecy-przedramię Piątek:brzuch-barki Ja ogólnie mam efekty, ale [...]
Hej :) Pogoda obecnie senna i smutna wiec czasami nawet ja muszę sie zmusić do treningu :) Dziś wypadły plecy i brzuch ,miska nadal pełna z jednym cheatem w tygodniu , jedynie 30 min cardio rano ,a waga spada i sylwetka się wyostrza co mega cieszy :) /SFD/Images/2016/2/4/297466954a854336b4cc78cde3d810dd.jpg